나이가 들면 키가 작아지는 원인과 예방법

안녕하세요? 모든 사람들이 나이를 먹으면 키가 줄어든다고 말합니다. 정말 그럴까요?

결론은 나이가 들면 키가 줄어듭니다. 그러면 왜 그런 거죠?

주로 척추의 압축, 척추 뼈의 밀도 손실, 근육 조직의 변화 등 여러 요인에 기인합니다. 이번 포스팅은 나이에 따른 키 감소의 원인과 예방법에 대해 다루겠습니다. 올바른 자세 유지, 균형 잡힌 식단, 적절한 운동 등의 방법을 통해 나이를 먹어도 키를 최대한 유지하고 최소화할 수 있습니다. 같이 알아볼까요?

 

키가 줄어드는 원인

나이가 먹게 되면 키가 줄어듭니다. 결국은 노화에 의한 현상 중의 하나인데요. 일반적인 원인은 이렇습니다.

• 척추 변형: 나이가 들면 척추의 구조와 조직이 변형됩니다. 척추 간판의 물질이 감소하고 간판 자체의 높이도 감소하면서 이로 인해 척추 간격이 좁아지고 척추 간판이 압축되어 키가 줄어들게 됩니다.
• 척추 압축 골절: 뼈가 약해지고 골다공증이 발생합니다. 골다공증으로 인해 척추 압축 골절이 발생할 수 있으며 척추의 높이를 감소시키고 키를 줄어들게 합니다.
• 관절 변형: 관절 조직이 마모되고 변형되는데 특히, 무릎, 엉덩이, 척추 관절 등에서 관절염이 발생합니다. 관절염은 관절의 염증과 연골의 파괴를 초래하여 키를 줄어들게 하는 것입니다.
• 근육 감소: 근육량이 감소함에 따라 근육의 강직성과 탄력성을 줄어듭니다. 척추 주변 근육은 자세를 유지하는 중요한 역할을 하는데 근육량 감소로 인해 키가 줄어들게 되는 것입니다.
• 포스트럴포스트럴 변화: 나이가 들면 자세와 관련된 변화가 발생하고 근육과 척추의 변형, 불균형, 약화 등으로 인해 자세가 변하게 됩니다. 어깨가 앞으로 기울어진 자세, 척추의 곡선 변형, 허리 굽은 자세 등이 포스트럴 변화의 경우입니다.

예방법

그렇다면 당연한 걸로 그냥 받아들여야 할까요? 아닙니다. 줄어드는 걸 막을 수는 없지만 당신의 노력으로 늦추거나 최소화할 수 있습니다. 식습관 개선과 운동이 필요합니다.

1. 균형 잡힌 식습관

충분한 영양소를 섭취하세요. 칼슘, 단백질, 비타민 D는 건강한 뼈와 근육을 형성하는 데 중요합니다. 칼슘은 뼈를 단단하게 하고, 단백질은 성장과 발달을 촉진하며 비타민 D는 칼슘 흡수를 도와 뼈의 성장시킵니다.

• 적절한 칼슘 섭취: 칼슘은 뼈의 주요 구성 요소이므로 충분한 칼슘을 섭취해야 합니다. 우유 및 유제품, 어류, 새우, 녹색 잎채소 등 칼슘이 풍부한 식품을 섭취하세요.

• 단백질 섭취: 단백질은 성장과 발달에 필수적인 영양소입니다. 고기, 생선, 달걀, 콩, 견과류 등을 포함한 다양한 식품에서 단백질을 섭취하세요.

• 적절한 비타민 D 섭취: 비타민 D는 햇빛을 통해 자연적으로 체내에서 합성되고 우유, 달걀노른자, 어류 등에서도 섭취할 수 있습니다. 만약, 비타민 D가 부족하다면 의사와 상담하여 보충제를 복용하세요.

• 적절한 수분 섭취: 적절한 수분 섭취는 체내 조직을 유지하고 성장에 도움을 줍니다. 신체 세포의 구성 요소인 물은 성장과 발달에 필수적입니다.

2. 규칙적인 운동

• 스트레칭 운동: 척추와 다리 근육을 스트레칭하는 운동은 키를 유지하는 데 도움이 됩니다. 스트레칭은 척추를 늘리고 근육을 유연하게 유지하여 자세를 보정하고 키를 최대한 유지할 수 있도록 합니다.

• 핵근력 강화 운동: 등, 복근, 엉덩이 등 핵근육을 강화하는 운동은 척추를 지지하고 자세를 유지하는 데 도움이 됩니다. 플랭크, 다리 들기, 크런치 등의 운동도 좋습니다.

• 자세 교정 운동: 올바른 자세와 척추 정렬을 돕는 운동은 키 유지하는데 도움이 됩니다. 등을 펴고 어깨를 뒤로 넓게 펴는 등의 자세 교정 운동을 하십시오.

 

• 유산소 운동: 유산소 운동은 전체적인 건강과 체형 유지에 도움을 줍니다. 걷기, 조깅, 수영 등의 유산소 운동은 근육을 강화하고 체지방을 감소시킵니다.